cours de yoga virtuels

séance de la journée internationale du Yoga – sur la base du Protocole commun du Ministère indien AYUSH.
Namasté
une séance courte et dynamique, pour décrasser et renforcer… mais n’oubliez pas Pratyahara et observez le pouvoir des sens sur votre mental et le pouvoir de la volonté sur le contrôle des fluctuations de votre mental. Namasté
dans cette séance, nous allons travailler sur le sens de la vue et les influences des images sur notre mental pour arriver à contrôler ou, au moins, limiter les perturbations mentales qui nous viennent des images mentales que nous sommes sans cesse en train de voir dans l’écran de nos yeux, fermés…. bonne séance! Namasté
Partez dans une purification du corps et de l’esprit avec la Déesse Lakshmi, Elle est la Déesse Hindou de la fortune, de la prospérité, de la richesse et de l’abondance, et de bien d’autres choses…. Ne pensez pas forcément à l’argent mais à l’ingrédient majeur du Bonheur, le contentement, la satisfaction, la suffisance, dans le sens de «  avoir assez », la Complétude…
dans cette séquence vous allez vous connecter aux sons et utiliser la respiration inégale pour centrer le mental et limiter au maximum l’influence des sons sur les perturbations de votre mental… bonne pratique! Namasté
Vous connaissiez la salutation au Soleil… et bien il existe aussi la salutation à la Lune. Pour ce jour de pleine Lune, je vous recommande de lui rendre hommage, c’est aussi rendre hommage à votre féminité, aux cycles de la vie et de la nature…. Namasté
Venez découvrir le contrôle de vos sens – Pratyahara, en sanskrit. J’ai choisi le sens de l’ouïe, celui qu’on aborde le plus facilement, et ainsi vous allez observer les sons qui viennent à vous et vous allez essayer de regarder quelle est leur influence sur les perturbations de votre mental…. quelles pensées vont venir dans votre mental en réaction à un son particulier, est-ce que cette pensée vous ramènera à des souvenirs, ou bien à votre imaginaire, ou plutôt à votre future…. vaste programme à découvrir 🙂 Profitez-en !
cette séquence sur les images rapides va vous ramener à votre mémoire, vos souvenirs, parfois même jusqu’à l’enfance…. tous vos souvenirs qui sont là, et qui n’attendent qu’une chose, refaire surface, vous titiller le cerveau, l’esprit ! c’est à quel point votre esprit peut être influencé par vos sens et des impressions sont emmagasinés dans votre tête.
pour vous aider a observer votre courage, certaines poses vont vous mettre au défis… mais pas d’inquiétude, ça reste raisonnable…. promis ! et à vous de me dire ;-)))
une séance sur tous les organes et les méridiens qui leurs correspondent, pour travailler sur le corps dans son ensemble.
Une séance de Nidra pour découvrir jusqu’où vous pouvez aller dans les profondeurs de votre Être pour trouver le joyau qui est en vous… Namasté
une partie de yin – douce et lente – et une partie de yang – énergisante. Profitez de ces instants pour vous, afin d’être plus à même de faire face avec courage et patience… Namasté
une séance de yin pour continuer ensemble sur le Courage… restons solidaire ! Namasté
cette séance est focalisé sur le scan corporel de tout le corps pour pénétrer et demeurer dans un état de détente physique et mental très profond.
ce matin je vous ai enregistré une séance de yoga thérapie… je me sentais le besoin de ralentir!!! étrange me direz-vous, on est en confinement, des tas de gens se plaignent de l’ennui, que “ça commence a faire long tout ça” et moi je me plains de ne pas avoir assez de temps !!!

Entre les vidéos (enregistrements, arrangements, upload, mise à jour du site et des réseaux sociaux, etc) les tâches ménagères (pas besoin de vous faire un dessin ;)) mes enfants, mon mari 💗 la cuisine, les gâteaux, le potager, la pelouse, la rénovation de meuble, les moutons, les chevaux, et les études: Ayurvéda, Bouddhisme, Vedanta, méditation de pleine conscience, l’aromathérapie, etc…

je me suis sentie épuisée….
et en même temps j’avais envie de partager avec vous, de communiquer! je suis en manque d’échange, de communication à double sense 😣

Pour l’instant j’ai fait des vidéos en fonction de mes envies, de mon ressenti personnel, envie de Yin ou envie de Yang?!?! relaxant ou énergisant?!?! Ensuite c’est à vous de choisir ce que vous voulez et piocher dans la liste des vidéos en fonction de vos envies !!!

Mais j’aimerais aussi savoir quels sont VOS ENVIES…. ???
je suis en manque de vous 💕🧡💞💚💙💗💖💝
dites moi tout 🧐👅👂
à vos claviers 😁🙃🤓😝🤯😴🤐😰
Namasté
prévoyez de vous déconnecter complètement, prévoyez du temps… et de la douceur… Namasté 🙂 Notez que j’ai eu quelques problèmes techniques de son après 50 min de vidéo, j’ai donc ré-enregistré ma voix sur la vidéo, vous allez vous rendre compte qu’il y a un décalage entre l’image et la voix à certains moment. Désolée pour ce désagrément ;-( si vous faites cette vidéo les yeux fermés, vous ne vous aperçervrais de rien ;-)))
Un beau voyage virtuel à l’intérieur de votre subconscient. Préparez vous pour aller très très loin, qui sait!!!
certaines poses vont peut-être vous paraître un peu trop difficile pour vous… pas de panique, si vous n’arrivez pas à les faire, vous savez où trouver la confiance et le courage pour aller de l’avant !!!
matériel nécessaire: 1 tapis, 2 chaises (pliantes), 2 boosters ou traversins, 2 blocs ou des livres, une sangle ou une écharpe, un petit coussin, 2 couvertures épaisseurs moyenne (genre couverture de déménagement)…
un Hatha Flow – une séquence entre un Hatha traditionnel et un vinyasa doux – pour travailler sur votre chakra de la gorge – Vishuddha chakra….bonne pratique
petite dédicace au Laos, et pour ceux qui reconnaîtrons Wat Phu, un lieu rempli d’histoire, de vibration et magie
sur le thème du Yoga Sutra de Patanjali 2.33 (cultiver les sentiments contraires):  
वितर्कबाधने प्रतिपक्षभावनम् I
vitarka-bādhane pratipakṣa-bhāvanam
Lorsque la détresse vient a nous, cultivons une perspective contraire, des sentiments, des émotions positives
une séquence de yin yoga qui travaille sur les méridiens des poumons et du gros intestin, donc essentiellement sur le haut du corps – bras, épaules, colonne vertébrale, cage thoracique et cou – vous pourrez aussi contempler votre chakra de la gorge.
une séance de yoga Nidra pour vous aider à toujours voir au-delà de vos peurs et trouver le courage d’aller toujours plus loin.
une séquence pour vous donner un peu de challenge… mais attention pour ceux qui ont des problèmes de santé! sinon allez c’est parti!!!
petite séquence pour mes yogis et yoginis seniors, un yoga sur chaise.
ahhhhh, enfin, celle-ci fonctionne!!! je suis fière de vous offrir cette séquence de yin sur la peur et la sagesse.
respiration nettoyante:

1ere partie:
·       3 tours d’IN lente / EX lente / IN lente / EX rapide sur la narine gauche
·       3 tours d’IN lente / EX lente / IN lente / EX rapide sur la narine droite
·       3 tours d’IN lente / EX lente / IN lente / EX rapide des deux côtés
2ème partie:
·       3 tours: 
o   IN lent en 5 à 10 sec 
o   rétention (Khumbaka) pour 5 à 10 sec 
o   EX lent en 5-10 sec 
o   suspension (Shunyaka) pour 5 à 10 sec
3ème partie:
·       3 respirations entières IN / EX
une séance sur le thème de Jnana – Sensibilité et connaissance. Selon la philosophie indienne ancienne, tout ce que nous avons besoin de connaître et de comprendre pour une vie pleine de sense est réellement présent en nous. Cependant, Maya – illusion- continue à nous attirer dans le monde extérieur. Nous nous tenons occupés dans le monde extérieur à la recherche d’un but, d’un sens. Cela nous laisse confus et frustrés. Jnana dans le yoga commence par la conscience de soi – physique, mental, émotionnel et spirituel.
détachez vous de vos obsessions, de vos colères et de vos haines, mais aussi de votre ignorance et confusion mentale…
https://www.youtube.com/watch?v=npeLEAV7lIY
petite escapade à l’intérieur de votre corps et de votre esprit….

Pranayama – exercices de respiration

respiration alternée: respiration equilibrante (Anuloma Viloma sans Nasagra mudra ou nadi shodana avec Nasagra mudra) ; calmante (Chandra Breda); et energisante (Surya Bheda)
Trataka: yoga des yeux
yoga du visage pour massage du visage pour dynamiser les cellules et se sentir rempli de vitalité.

Pavanmuktasana serie 1 – 2 et 3

Pavanmuktasana serie 1 – échauffement
Pavanamuktasana série 2- travail sur la sangle abdominale et les organes internes
Pavanmuktasana série 3 – travail sur les organes internes pour favoriser la digestion
https://www.youtube.com/watch?v=vHLrOE1OPq8
la mini salutation au soleil permet de travail sur l’échauffement de la colonne vertébrale, avec douceur et en rythme avec la respiration
Salutation au soleil classique
salutation au soleil avec un saut arrière et avant.
salutation au soleil B

Séance de YIN YOGA de cette semaine:

pratique focalisé sur les reins et la vessie, la peur! cette séance va vous aider à retrouver le chemin de votre sagesse naturelle

Après votre pratique de pranayama (5min de respiration égale et 5min de respiration inégale) vous pourrez venir dans la 1ère pose: 

1ère photo en haut à gauche: position de l’enfant (5min) avec les coudes pliés (soit posés sur le sol directement, soit sur des gros livres si vous n’avez pas de blocs) les mains derrière la tête.

2ème pose: en haut à droite: pose du 1/4 chien – 3min avec le bras gauche tendu et 3min avec le bras droit tendu, le bassin au-dessus des genoux, relâchez le cœur vers le sol.

3ème pose: en bas à droit et à gauche – torsion allongée: les jambes croisés, les épaules bien relâchées vers le sol. Si dans cette pose les genoux ne touchent pas le sol, mettez un coussin en dessous de vos genoux, une autre option serait de ne pas croiser les jambes et de garder les genoux l’un sur l’autre (laissez-les se relâcher sur le sol). Restez 5min de chaque côté.
4ème pose: le cygne (en haut à gauche) – commencez par la jambe gauche devant pliée et la jambe droite derrière, soit tendue soit pliée, mettez un coussin sous la hanche gauche et relâchez vous vers l’avant. Restez 5min de chaque côté et respirez profondément.

5ème pose: la pince (en haut à droite): jambes tendues devant et placez un ou plusieurs coussins sur les jambes pour relâcher l’avant du corps, relâchez la tête et restez dans la pose pour 5min.

6ème pose: la selle (en bas a gauche): pour entrer dans la pose partez de la position à 4 pâtes et venez vous asseoir entre vos pieds, mettez des coussins derrière vous et allongez vous sur les coussins. Si cette pose est toujours trop intense passez à la pose suivante (en bas à droite) 

7ème pose: le papillon: les genoux écartés les plantes des pieds qui se touchent. Restez dans ces deux poses 5min
 
8ème pose (en haut à droite et à gauche): le pont soutenu: partez de la position allongée, soit vous avez déjà installé des coussins ou des blocs sur votre tapis, soit vous soulevez les hanches pour installer les coussins/blocs sous les hanches. restez les pieds au sol et relâchez tout le corps pendant 5min. respirez profondément.

9ème pose (en bas à droite et à gauche): le tripode: soit avec les deux jambes pliées soit une jambe pliée une jambe tenue. Cette pose pourra être faite comme une contre-pose, tenez le pose pendant 5 ou 10 respirations et faites la 3 fois.
 
10ème pose (en faut à droite): ouverture du cœur: restez dans la pose 5min en faisant des expirations plus longues (IN 5sec – EX 10sec)
11ème pose (en bas à gauche): chandelle soutenue, installez des coussins sur votre tapis et allongez-vous avec les coussins sous les hanches (préférez vous allonger sur le côté et ajustez le corps sur les coussins en soulevant les hanches) passez les jambes vers le ciel en faisant une transition par les genoux à la poitrine, laissez les jambes se placer de manière à ne faire que très peu d’effort pour les maintenir en l’air. Relâchez-vous dans la pose pour 5min et sentez le sang descendre de vos pieds vers vos hanches. Pour sortir de la pose, prenez le temps d’observer les pieds qui descendent et les fourmillements dans les jambes.
12ème et dernière pose : le Savasana ou l’étoile: relâchez tout le corps et observez chaque partie du corps qui se relâche complément. Restez en Savasana 10 min minimum.